这几年，发现雪州和吉隆坡越来越多比赛可以让人参加，这也让更多的人有机会站在球场上证明自己的实力！ 回想起我儿时刚接触羽毛球时，1年也只不过是一至两个比赛而已。每当我们知道即将要参加比赛时，都会额外的加练，希望可以在比赛中好好表现自己，让家长和教练们看到自己的水准和成绩。 如何做赛前准备呢？ 记得教练当年是这样帮我们做赛前准备的。 增加技术训练时间 要先了解，比赛的计分制，当时是21分，3场2胜。 – 比赛前一个月，训练量大量80到100％无论是场上训练，体能训练或是力量训练的强度都非常大，训练维持2个星期。 – 。接下来的一个星期的训练计划，就稍微有点调整场上训练没有调量，但是力量训练调轻了，同时也增加了组数长跑训练，改为半长跑技术训练每天加多半个小时，希望可以把球打得更准，失误减到最低。训练量中高量，即60到80％。 – ！比赛前一个星期，也是赛前的最后准备和冲刺很多人会以为，一定要加大训练量到100％，甚至120％，但这往往会有反效果，也有可能会导致球员因此受伤。 小比赛增真实感 发球训练不可少 教练一般会安排小比赛或者友谊赛，来增加比赛的真实感，让球员们从中找到比赛感觉和信心力量训练，保护性重量;！体能训练，冲跑但是速度大概70到80％（不建议跑全速，害怕肌肉无法完全恢复）。每天的技术训练和发球训练，30到60分钟。 如果要达到更好的效果，教练可以在最后两个星期多表扬球员，目的是要加强球员们的信心。 饮食要均衡，煎炸和多油的食物要减少。多喝水，避免不必要生病。要确保有足够的睡眠，少玩手机和平板电脑。 经过一个月的赛前准备，相信球员们也很有信心的去应付比赛了！祝所以即将参赛的球员们，比赛顺利！获得冠军宝座！ Z SPEED BADMINTON CHAMPIONSHIPS 2018 2018Z SPEED羽球锦标赛正式接受报名 比赛日期：2018年9月1日至2日 报名截止日期：2018年8月26日 联络电话：唐纳德先生 016-9609138 面子书：Z Speed羽毛球中心 以了解或获得更多相关资料。 比赛地点：Rising Sport Arena，巴生。 比赛项目 男子单打：8岁，10岁，12岁，15岁，18岁 女子单打：12岁 男子双打:(业余）

很高兴中国报体育版给我这个机会，让我每个星期六可以跟大家分享自己的看法，感想和一些小故事。 – 柔声细羽（第十五篇）比赛前夕，该怎样准备？