最近我发现身边的人开始喊说要，减肥！ 无论男女老少，人人都非常关心和想了解更多，因为减肥都是大家一辈子的事情。 其实，每个人都知道少吃多运动就会健康的瘦下来，但又有谁真的做到呢？ 看着球员们在场上轻松的打比赛，杀了后场球又能快速地上网打下。体重，力量和速度是关键！ 首先，让大家了解国家队球员们的训练量。 每天球员们的基本训练量，分为早上和下午。单打球员和双打球员训练计划大不同，因为场上需要的技术，力量和速度不相同。 我以前是单打球员，所以我就分享单打球员的训练计划和时间好了。 ★我们每天的训练是从早上5am开始。跑步30-45分钟，然后休息，吃早餐。 ★6.30am去场地热身，7am开始场地训练。 ★7-10.30am，训练内容包括：单打，进攻，防守，多球等等。 ★10.30am-11am基本轻技术+每天固定体能训练 ★12-1pm午饭+洗澡 ★1-2pm睡觉 ★2.30-5pm训练（场地/体能/健身房） 我们每天的训练量大概是6-7小时。有时，教练教了新技术，我们也会在旁晚多训练1-1.5小时。 像这样的训练量，根本不能少吃东西，因为会影响训练质量。 吃得健康不误力量 大家一定会好奇那么大的训练量，哪里还有机会会变胖呢？让我告诉你，如果你不管住嘴巴，瘦子也会变胖子哦！ 想知道国家队如何维持身材吗？ 1）运动员在训练中需要大量的热能来进行训练，所以碳水化合物绝对少不了比如：饭，面及面包等**尽量选五谷或者燕麦。 2）每次训练都会对身体和肌肉造成伤害，蛋白质有很好的修复功效比如：鸡肉，鱼肉，鸡蛋，海鲜等**尽量避免猪肉，因为脂肪比较高。 3）蔬菜水果对身体有益，多吃不容易生病。**这个可以随便挑选，只是尽量避免太夜吃较甜的水果。 4）虽然说少油可以维持好身材，但好的油脂是身体的必须食品比如：坚果类，椰油，橄榄油等。 5）虽然，训练中或者之后喝运动饮料可以让自己感到很满足和有提神的作用，但我个人建议少喝，尤其是冰饮料。因为甜饮料容易让人肥胖，冰饮料会让关节和骨头变得更脆弱！ 我以前一般用餐时间和内容： 凌晨5点 早上6点训练前面包+2颗鸡蛋+牛奶 上午9点训练中饼干/香蕉 12pm午饭饭+鸡肉+鸡蛋+蔬菜 下午2点训练前饼干/面包 晚餐6点晚饭饭+鱼肉+豆腐+蔬菜+水果 晚上10点宵夜牛奶 晚上10点半 总结 运动员维持体重的秘诀是“挑选对的食物”！ 不需要太介意吃下去的数量，只要求吃进去的质量。少吃盐和糖，多吃好的碳水化合物，蛋白质和好的油！还有最关键的吃加工食品，然后多补充水分。

很高兴中国报体育版给我这个机会，让我每个星期六可以跟大家分享自己的看法，感想和一些小故事。 – 柔声细羽（第十七篇）想瘦，先管住嘴巴