羽毛球步法魔鬼训练之敏捷梯练习,即利用梯形绳索练的训练方法,多用来训练运动员脚步的灵活性,敏捷性! 敏捷梯是步法练习的主要工具,经常在球场和场馆都能看到,是锻炼脚步快速移动的运动项目之一。
  1. 敏捷梯能提高脚步快速移动能力;提高身体的灵活性、平衡性、协调性、节奏性。
  2. 敏捷梯能增强脚底肌肉,踝关节和膝关节的小肌肉群功能,降低下肢受伤概率。
  3. 敏捷梯是最通用的培训工具,还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度和形成潜意识。一遍又一遍地演练敏捷梯,会增加神经系统对速度的记忆,使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

1.前进小碎步

方法:前脚掌着地,每步落在小方格以内 要求:脚踝有弹性、轻快、节奏感强。 目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。

2.横向小滑步

方法:身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内 目的:提高脚频和速度。 不断的加快频率–>再还原正常速度动作

3.前后前后步

方法:身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外,不停的重复。 目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。 不断的加快频率–>再还原正常速度动作

4.进出进出步

方法:一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅,有利于羽毛球的左右移动小垫步 目的:发展步频和节奏感。

5.两进两出

方法:一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅,对于并步的速度很有帮助 目的:发展脚步控制力,身体平衡能力。

6.并步小跳接小碎步

方法:先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。 目的:发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力,对肌肉的快速反应进行练习。 不断的加快频率–>再还原正常速度动作

7.外内外步

方法:双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次方格。反向同理。 目的:培养不同方向的脚步步频,不同方向不同角度的习惯和记忆。

8.前后交叉步

方法:交叉步不用多说,问题是,必须一前一后的交叉。步法准确。 目的:改善下肢协调性,以及灵敏性,形成常用交叉步的潜意识。

9.一外一内步

方法:设定一只脚在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。 目的:发展下肢协调性。

10.蝎子摆尾步

方法:后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。 目的:改善下肢协调性,脚步节奏感。 想要掌握正确的羽毛球技巧和姿势,欢迎联络黄教练 018-2068663