一、大脑潜意识

左侧身前交替步的最后一步移动方法:用人为特定的条件先刺激大脑的潜意识,然后再借用人体瞬间爆发出的巨大潜能,使交替步的最后一步迈出的速度更快。 经过反复实践和验证后得知,影响步伐启动速度的主要因素,是视觉暂留时间和大脑反应的速度。 视觉暂留时间一般都在0.1秒到0.4秒之间。要想快速提高球技,首先训练眼力,缩短视觉暂留时间;其次,强化训练大脑处理视觉信息的速度,强化训练中枢神经传输大脑信息的速度。

二、屈膝蹬地

步伐开始移动前先做一个小跳或屈膝蹬地的动作,然后髋部的力量调整身体的重心。目的是让脚前掌能借到更大的地面对人体的反作用力,从而使步伐启动得更快。 在这里我们不讲步伐移动前技术难度极高的小跳动作,就从最简单的屈膝蹬地的动作讲起。 下面讲什么时候开始做屈膝蹬地的动作 1.初学屈膝蹬地的动作时,双膝弯曲的多一点,脚后跟提的高一点,动作做的夸张一点,就会领悟到更多屈膝蹬地动作的细节和技术要领。 2.步伐开始移动前先做一个小跳或屈膝蹬地的动作,然后利用髋部的力量调整身体的重心;我们就利用髋部的力量,把身体的重心从两脚的中间,转移到右脚。从转移身体重心的过程中,我们可以明显看出,转移身体重心的过程,实际上就是先让身体向相反方向运动一下,实现借力和调整身体方向的目的。 3.用髋部转移身体的重心,不能用腰部和躯干的弯曲去调整身体的重心。 4.当身体的重心全部转移到右脚时,右脚的全脚掌准确地。 5.头要随着身子而动,也就是说,眼睛的视线离开羽毛球。 6.屈膝蹬地的动作每次做完后,还原为预备站姿,让身体放松。在大脑的潜意识中先提醒自己,看不清楚羽毛球飞行的方向,身体就不能动。看清楚后,先让身体向相反方向运动一下,借力后再启动步伐。提醒完之后,再开始做屈膝蹬地的动作。 以此方法,先想后做。想和做要有机的结合起来,才能达到最好的效果。你如果脑子空空,什么都不想,只练习机械的屈膝蹬地的动作,对潜意识的强化训练效果甚微。

三、左侧身前交替步的最后一步的移动方法

1.按预备站姿站好,练习基本功时,不要偷懒,双膝弯曲的程度大一点,动作做的夸张一点。 2.做屈膝蹬地的动作时,右腿逐渐弯曲,使身体的重心下移。右腿弯曲后,右脚的全脚掌着地,让身体站得更稳,左脚指向击球点。 为了控制左脚的步幅,不能迈出的太大。左脚指向击球点时,脚前掌着地,脚后跟提起。至于为什么,您只要练习次数多了,就会悟到很多妙不可言的好处。左脚指向击球点必须脚前掌着地 3.右脚蹬地向前上方发力,发力的目的,不是用人力的力量让右腿向前跨出,而是如同一根杠杆,用力顶髋部,快速把人体向前推倒,使身体失去平衡。 注意,很多羽毛球教学视频把交替步的最后一步,比喻为“跨步”。“跨”,是高高抬腿迈出,“跨越”,“跨栏”,“越过”的意思。 您如果按跨步练习交替步的最后一步,消耗体力是小事,其结果脚从高处下落,如同跨栏,脚对地面的冲击力很大,膝关节受伤的概率就很高。我们打羽毛球是健身,而不是伤身,请您忘掉踏步的 “跨” 字。因为,右脚不是有意识的跨出,而是在无意识中闪动出去。 4.右脚蹬地时,右脚逐渐伸直,左腿逐渐弯曲;右腿弯曲的程度尽量大一点,让身体的重心更低。这一点很重要,在左腿弯曲的同时,躯干要前倾,加速身体向前失去平衡的速度。 左腿弯曲的目的,如同劈叉,身体重心越低,右脚迈出的距离就越远。其次,右脚迈出的同时,左脚用力蹬地,左腿快速伸直。这样,交替步的最后一步,就会迈出的距离更远。 5.人的天性是自私的,大脑的潜意识更自私;一旦身体将要跌倒的危急关头,大脑的潜意识就会在您不知不觉中,也就是脑子空空,什么都不知道的情况下,右腿就会以闪电般的速度向前闪动出去,去维持身体的平衡,达到保护自己大脑安全的目的。 您若不信,只要实践一次,就会彻底明白。你用人为的力量,主动而出右腿,就是练习步伐一辈子,也没有按本节课所讲的方法,练习步伐一次的速度快。