一、大脑潜意识

左侧身前交替步的最后一步移动方法：用人为特定的条件先刺激大脑的潜意识，然后再借用人体瞬间爆发出的巨大潜能，使交替步的最后一步迈出的速度更快。 经过反复实践和验证后得知，影响步伐启动速度的主要因素，是视觉暂留时间和大脑反应的速度。 视觉暂留时间一般都在0.1秒到0.4秒之间。要想快速提高球技，首先训练眼力，缩短视觉暂留时间；其次，强化训练大脑处理视觉信息的速度，强化训练中枢神经传输大脑信息的速度。

二、屈膝蹬地

步伐开始移动前先做一个小跳或屈膝蹬地的动作，然后髋部的力量调整身体的重心。目的是让脚前掌能借到更大的地面对人体的反作用力，从而使步伐启动得更快。 在这里我们不讲步伐移动前技术难度极高的小跳动作，就从最简单的屈膝蹬地的动作讲起。 下面讲什么时候开始做屈膝蹬地的动作 1.初学屈膝蹬地的动作时，双膝弯曲的多一点，脚后跟提的高一点，动作做的夸张一点，就会领悟到更多屈膝蹬地动作的细节和技术要领。 2.步伐开始移动前先做一个小跳或屈膝蹬地的动作，然后利用髋部的力量调整身体的重心；我们就利用髋部的力量，把身体的重心从两脚的中间，转移到右脚。从转移身体重心的过程中，我们可以明显看出，转移身体重心的过程，实际上就是先让身体向相反方向运动一下，实现借力和调整身体方向的目的。 3.用髋部转移身体的重心，不能用腰部和躯干的弯曲去调整身体的重心。 4.当身体的重心全部转移到右脚时，右脚的全脚掌准确地。 5.头要随着身子而动，也就是说，眼睛的视线离开羽毛球。 6.屈膝蹬地的动作每次做完后，还原为预备站姿，让身体放松。在大脑的潜意识中先提醒自己，看不清楚羽毛球飞行的方向，身体就不能动。看清楚后，先让身体向相反方向运动一下，借力后再启动步伐。提醒完之后，再开始做屈膝蹬地的动作。 以此方法，先想后做。想和做要有机的结合起来，才能达到最好的效果。你如果脑子空空，什么都不想，只练习机械的屈膝蹬地的动作，对潜意识的强化训练效果甚微。

三、左侧身前交替步的最后一步的移动方法

1.按预备站姿站好，练习基本功时，不要偷懒，双膝弯曲的程度大一点，动作做的夸张一点。 2.做屈膝蹬地的动作时，右腿逐渐弯曲，使身体的重心下移。右腿弯曲后，右脚的全脚掌着地，让身体站得更稳，左脚指向击球点。 为了控制左脚的步幅，不能迈出的太大。左脚指向击球点时，脚前掌着地，脚后跟提起。至于为什么，您只要练习次数多了，就会悟到很多妙不可言的好处。左脚指向击球点必须脚前掌着地 3.右脚蹬地向前上方发力，发力的目的，不是用人力的力量让右腿向前跨出，而是如同一根杠杆，用力顶髋部，快速把人体向前推倒，使身体失去平衡。 注意，很多羽毛球教学视频把交替步的最后一步，比喻为“跨步”。“跨”，是高高抬腿迈出，“跨越”，“跨栏”，“越过”的意思。 您如果按跨步练习交替步的最后一步，消耗体力是小事，其结果脚从高处下落，如同跨栏，脚对地面的冲击力很大，膝关节受伤的概率就很高。我们打羽毛球是健身，而不是伤身，请您忘掉踏步的 “跨” 字。因为，右脚不是有意识的跨出，而是在无意识中闪动出去。 4.右脚蹬地时，右脚逐渐伸直，左腿逐渐弯曲；右腿弯曲的程度尽量大一点，让身体的重心更低。这一点很重要，在左腿弯曲的同时，躯干要前倾，加速身体向前失去平衡的速度。 左腿弯曲的目的，如同劈叉，身体重心越低，右脚迈出的距离就越远。其次，右脚迈出的同时，左脚用力蹬地，左腿快速伸直。这样，交替步的最后一步，就会迈出的距离更远。 5.人的天性是自私的，大脑的潜意识更自私；一旦身体将要跌倒的危急关头，大脑的潜意识就会在您不知不觉中，也就是脑子空空，什么都不知道的情况下，右腿就会以闪电般的速度向前闪动出去，去维持身体的平衡，达到保护自己大脑安全的目的。 您若不信，只要实践一次，就会彻底明白。你用人为的力量，主动而出右腿，就是练习步伐一辈子，也没有按本节课所讲的方法，练习步伐一次的速度快。